تەڭپۇڭلۇق ۋە سىممېترىك بەدەن شەكلىنى ساقلاپ قېلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئېنىق بۇلۇڭغا ئىگە بولۇش تولىمۇ مۇھىم.

تەڭپۇڭلۇق ۋە سىممېترىك بەدەن شەكلىنى ساقلاپ قېلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئېنىق بۇلۇڭغا ئىگە بولۇش تولىمۇ مۇھىم.ئۇ بەدەننىڭ گۈزەللىكىنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، يەنە يۇقىرى دەرىجىدىكى چېنىقىش ۋە ئىنتىزامنى كۆرسىتىدۇ.مەيلى كەسپىي تەنھەرىكەتچى ، بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچى بولۇڭ ياكى ئومۇمىي قىياپىتىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز ، ئېنىق بۇلۇڭنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش كېرەك.

ئېنىقلانغان بۇلۇڭلارنى قوغلىشىشنىڭ ئاساسلىق ساھەلىرىنىڭ بىرى قورساق مۇسكۇلىڭىز.ئىنتىزار بولغان ئالتە بولاق قورسىقىنىڭ قورسىقىنىڭ نامايەندىسى.بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن قاتتىق ئوزۇقلىنىش ۋە نىشانلىق چېنىقىشنى بىرلەشتۈرۈش تەلەپ قىلىنىدۇ.تاختاي ، ئولتۇرۇش ۋە پۇتنىڭ ئۆرلىشى قورساق مۇسكۇلىڭىزنى ئويۇشقا ۋە ئېنىق بۇلۇڭ ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان چېنىقىشنىڭ بىر قانچە مىسالى.

ئېنىق بۇلۇڭلار مۇھىم رول ئوينايدىغان يەنە بىر ساھە مۈرە.كەڭ ، چۇۋۇلغان مۈرىلەر كىچىكرەك بەلنى خام خىيال قىلىپ ، ئۈستۈنكى بەدەن قىياپىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ.مۈرە بېسىش ، يان تەرەپكە ئۆرلەش ۋە تىك قۇرلار مۈرىنىڭ مۇسكۇللىرىنى نىشانلاپ ، ئېنىق بۇلۇڭ ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى مەشىقلەر.ئۇنىڭدىن باشقا ، قاتار ۋە سۆرەش قاتارلىق ئۈستۈنكى ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىش بىرلەشتۈرۈلۈپ ، مۈرىڭىزنىڭ بۇلۇڭىنى تېخىمۇ گەۋدىلەندۈرۈپ ، ئومۇمىي قىياپىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

ئېنىق بۇلۇڭ قورساق ۋە مۈرە مۇسكۇلى بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ.ئۇلار بەدەننىڭ قول ۋە پۇت قاتارلىق باشقا جايلىرىدىمۇ ئەمەلگە ئاشىدۇ.ئويۇلغان ئىككى قۇتۇپ ۋە ئۈچبۇلۇڭ كۆرۈنۈشنى يېقىشلىق كۆرسىتىدۇ ، بولۇپمۇ ئەۋرىشىم بولغاندا ئېنىقلانغان بۇلۇڭ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئايرىلىشىنى كۆرسىتىدۇ.قول بۈدرە ، ئۈچبۇلۇڭ چىلاش ۋە ئىتتىرىش قاتارلىقلار ھەممىسى چېنىقىشنىڭ مىسالى بولۇپ ، بۇ مۇسكۇللارنى تەڭشەپ ، كۆزلىگەن بۇلۇڭغا يېتەلەيدۇ.

ئوخشاشلا ، پۇتىنىڭ كېسىلگەن بۇلۇڭلىرى ئومۇمىي تەنھەرىكەت قىياپىتىگە تۆھپە قوشىدۇ.زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ، موزاينى بېقىش قاتارلىق چېنىقىشلار سىزنىڭ تۆت چاسا ، بوغۇم ۋە موزاي مۇسكۇلىڭىزنى تەڭشەپ ، ئېنىقلىما ۋە مۇسكۇلغا ئېنىقلىما بېرىدۇ.تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېستېتىك جەلپ قىلىش كۈچىنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، يەنە ئىقتىدار كۈچى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.

ھەر قانداق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدا ئېنىق بۇلۇڭغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، قارشىلىق مەشىقى ۋە يۈرەك قان تومۇر مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتىگە ئەمەل قىلىش كېرەك.قارشىلىق مەشىقى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، بۇ بۇلۇڭلارنى ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، يۈرەك قان تومۇر ھەرىكىتى بولسا ئارتۇقچە ماينى خورىتىپ ، مۇسكۇلنىڭ ئېنىقلىمىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

چېنىقىشتىن باشقا ، ئوزۇقلۇق يەنە ئېنىق بۇلۇڭغا ئېرىشىشتە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.يېتەرلىك ئاقسىل ، سەۋزە ۋە ساغلام مايلار بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىك مۇسكۇلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن زۆرۈر ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئىسسىقلىق تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاپ ، بەدىنىڭىزنىڭ چېنىقىشنى قوللايدىغان يېتەرلىك ئېنېرگىيەگە ئېرىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك ، ئەمما ئارتۇقچە ماينى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئېنىق بۇلۇڭغا ئىگە بولۇش بەدەن ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغانلار ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك سۈپەت.مەيلى قورساق مۇسكۇلىڭىز ، مۈرىڭىز ، قول ياكى پۇتىڭىز بولسۇن ، نىشانلىق چېنىقىش ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتىگە ۋەدە بېرىش مۇھىم.ئېنىقلانغان بۇلۇڭغا يېتىش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە كۈچ كېتىدۇ ، ئەمما گۈزەللىك ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ پايدىسى ئەرزىيدۇ.شۇڭا مۇئەييەن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلىغان مەشىقلەرنى بىرلەشتۈرۈشنى باشلاڭ ھەمدە بۇ ئېنىقلانغان بۇلۇڭلارغا يېتىش ئۈچۈن سەپەرنى قوبۇل قىلىڭ.